Zelfmassage is meer dan alleen een leuke manier om de knopen eruit te halen. Regelmatige massage kan echte voordelen hebben voor je gezondheid, je stressniveau en zelfs je slaapkwaliteit. Studies tonen aan dat regelmatige massages niet alleen gevoelens van stress en angst verminderen, maar ook de bloeddruk verlagen en de niveaus van het stresshormoon cortisol verlagen. Als u nog nooit zelfmassage hebt geprobeerd, kan het in het begin een beetje vreemd of ontmoedigend lijken. Maar met een beetje oefening en de juiste tips zult u snel leren hoe u die gespannen plekken in een mum van tijd kunt losmaken. Er zijn veel verschillende soorten zelfmassagetechnieken – hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen…
Wat is zelfmassage?
Zelfmassage is het uitoefenen van druk op je eigen lichaam, meestal met het doel de spieren los te maken en stress en spanning te verlichten. Het is een zeer gebruikelijke praktijk in veel verschillende culturen, en kan worden uitgevoerd met een grote verscheidenheid aan materialen – van een tennisbal tot een elektrische massagerol. Er zijn veel verschillende soorten zelfmassage, elk gericht op verschillende delen van het lichaam. Er zijn veel verschillende soorten zelfmassage, elk gericht op verschillende delen van het lichaam. Technieken zijn onder andere: – Triggerpoint massage: Deze richt zich op specifieke, pijnlijke knopen in het lichaam (bekend als triggerpoints) die kunnen ontstaan na letsel of langdurige, repeterende bewegingen. Het kan zeer nuttig zijn bij het behandelen van spierpijn en het verbeteren van de mobiliteit. – Zweedse massage: Dit is een massage van het hele lichaam met lange, vloeiende bewegingen om de bloedstroom te verhogen en ontspanning te bevorderen. – Sportmassage: Dit is vergelijkbaar met een gewone Zweedse massage, maar wordt vaak uitgevoerd met een stevigere aanraking en gericht op sporters om blessures te helpen voorkomen en het herstel te versnellen. – Acupressuurmassage: Deze zelfmassagetechniek gebruikt de duimen en vingers om druk uit te oefenen op acupunctuurpunten in het lichaam, wat ontspanning bevordert en pijn verlicht.
Voordelen van zelfmassage
Regelmatige zelfmassage kan echte voordelen hebben voor uw gezondheid, uw stressniveau en zelfs uw slaapkwaliteit. Studies tonen aan dat regelmatige massages niet alleen gevoelens van stress en angst verminderen, maar ook de bloeddruk verlagen en de niveaus van het stresshormoon cortisol verlagen. U kunt ook geld besparen door uzelf thuis te laten masseren – veel verschillende soorten massage kunnen worden uitgevoerd met weinig meer dan uw handen en een beetje creativiteit. Er zijn ook veel verschillende technieken die je kunt uitproberen, zelfs als je beperkt mobiel bent – zoals acupressuurmassage, waarvoor je alleen je handen nodig hebt. Als u zwanger bent, kunt u ook speciale soorten massage uitproberen die veilig en heilzaam zijn tijdens de zwangerschap.
Hoe masseer je jezelf?
Er zijn talloze mogelijkheden om jezelf te masseren – je kunt zelfs een tennisbal gebruiken! Het belangrijkste is dat je genoeg druk uitoefent om de spieren echt los te maken – de druk verhoogt de bloedstroom en bevordert de ontspanning, maar als de druk te zacht is, doet hij niets. Experimenteer met verschillende soorten druk tot je vindt wat je het prettigst vindt. – Probeer je handen te gebruiken: Het meest basale type massage is er een waarbij je alleen je handen gebruikt om druk uit te oefenen op de verschillende delen van je lichaam. Als je je handen gebruikt, houd er dan rekening mee dat ze warm zijn, dus misschien wil je een koelere druk gebruiken als je werkt op gebieden zoals het hoofd en de nek. – Probeer een tennisbal: Tennisballen worden vaak gebruikt voor zelfmassage, vooral voor de rug. Leg de bal tegen uw onderrug en beweeg hem totdat u een comfortabele positie hebt gevonden. Houd hem daar een minuut vast en ga dan naar de andere kant. – Probeer een massagerol: Massagerollen zijn lange cilindrische of rechthoekige hulpmiddelen die zijn ontworpen om te worden gebruikt voor zelfmassage. Er zijn veel verschillende soorten – sommige zijn lange cilinders, terwijl andere meer rond of rechthoekig zijn, zoals een deegroller. Kies er een die stevig is, maar niet te hard. – Probeer een schuimroller te gebruiken: Een foam roller is een lang cilindrisch hulpmiddel dat is ontworpen voor zelf-myofasciale release (of zelfmassage). De meeste mensen gebruiken foamrollers voor hun benen, maar ze kunnen over het hele lichaam worden gebruikt. Ze zijn wat intensiever dan massagerollers, dus je kunt beter eerst beginnen met de zachtere roller.
Zelfmassage met hulpmiddelen
Als je op zoek bent naar een intensere massage, kun je speciale zelfmassagehulpmiddelen uitproberen. Veel van deze zijn te vinden in de meeste drogisterijen of online, en ze kunnen geweldig zijn om specifieke probleemplekken in je lichaam aan te pakken. – Tennisbalmasseur: Dit is een lange, platte rubberen bal die je kunt gebruiken om bijna elk deel van je lichaam te masseren. Het is zeer betaalbaar, en kan worden gebruikt om gespannen knopen in je spieren los te maken. – Schuimroller: Een foam roller is een lang cilindrisch hulpmiddel dat is ontworpen voor zelf-myofasciale release (of zelfmassage). Het kan worden gebruikt voor een groot aantal spieren, en is vooral geweldig voor de benen. – Massagebal: Een massagebal is een lange, squishy bal in de vorm van een bowlingpin die kan worden gebruikt voor zelfmassage. Ze worden meestal gebruikt voor de benen en voeten, maar kunnen overal worden gebruikt. – Massagestok: Een massagestick is een lange, harde stok die gebruikt kan worden voor zelfmassage. Ze zijn zeer geschikt voor specifieke spieren, zoals de rug en de benen.
Conclusie
Wat betreft de gezondheidsvoordelen van zelfmassage zijn er niet veel nadelen. Het kan een nuttige manier zijn om pijn te verlichten, stress en angst te verminderen en ontspanning te bevorderen – en dat allemaal terwijl u zich thuis ontspant. Er zijn veel verschillende soorten zelfmassage die u kunt uitproberen, en ze zijn allemaal relatief eenvoudig uit te voeren en kunnen worden gedaan met weinig meer dan uw handen.
