Dit is een stuk over het belang van elke dag wandelen en waarom dat net zo belangrijk is als eten. Het gaat ook over hoe je wandelen kunt opnemen in je dagelijkse routine zonder dat het als een karwei aanvoelt. Hoe gek het ook lijkt, wandelen is een effectieve manier om in vorm te blijven. Wist je dat je met wandelen tot 600 calorieën per uur verbrandt? Het is een van de meest toegankelijke en betaalbare activiteiten die iedereen kan doen – thuis, op het werk of bijna overal. Wandelen is ook een van de beste manieren om hart- en vaatziekten te voorkomen, de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verbeteren, stress en angst te verminderen en gewicht te beheersen. Dus laat de lift eens links liggen en kom in beweging met deze kleine maar effectieve stappen:
Neem wandelen op in je dagelijkse routine.
Als u wandelen in uw dagelijkse routine wilt opnemen, begin dan met het stellen van een doel. Zoek uit hoeveel minuten u moet wandelen om dat doel te bereiken. Als uw doel bijvoorbeeld is om 500 calorieën per dag te verbranden, kunt u daarvoor 30 minuten in een stevig tempo wandelen. Wilt u spierkracht opbouwen en meer calorieën verbranden, streef dan naar een hogere intensiteit van wandelen. Om het meeste uit uw wandelroutine te halen, probeert u manieren te vinden om het in uw dagelijks leven op te nemen. U kunt wandelen terwijl u telefoneert of tv kijkt. U kunt ook naar plaatsen in de buurt lopen in plaats van de auto of het openbaar vervoer te nemen. U kunt zelfs naar uw werk lopen als u daar kunt komen!
Begin met wat je aankunt.
Begin langzaam en bouw de hoeveelheid tijd die u dagelijks wandelt op. Zo voorkomt u blessures en geniet u vanaf het begin van de voordelen van wandelen. Begin met 10-15 minuten wandelen per dag. Naarmate u meer gewend raakt, verhoogt u de tijd langzaam tot 30 minuten. Als u al een tijdje niet meer hebt gewandeld en weer wilt beginnen, doe het dan rustig aan. Te snel van start gaan kan leiden tot blessures, dus u kunt het beste beginnen met wat uw lichaam aankan. Als u lang niet hebt gelopen, begin dan met wat u kunt doen zonder pijn of ongemak te voelen.
Vind de juiste schoenen voor u
Zoals bij elke andere sport is de juiste uitrusting belangrijk. Maar als het om wandelen gaat, beseffen de meeste mensen niet dat de juiste schoenen een enorm verschil kunnen maken. De juiste schoenen kunnen u helpen blessures te voorkomen en uw gewrichten te beschermen. Het kan u ook helpen om efficiënter te lopen en het meeste uit uw dagelijkse wandelroutine te halen. Let er bij het zoeken naar schoenen op dat ze de juiste pasvorm hebben. Ze moeten niet te strak of te los zitten, maar precies de juiste hoeveelheid ruimte voor uw tenen hebben. U moet er ook voor zorgen dat de schoenen voldoende steun bieden bij het lopen.
Leg u vast op een routine en maak die aangenaam.
Het is belangrijk om uw dagelijkse wandelroutine aangenaam te maken, zodat u er echt naar uitkijkt. U kunt dit doen door een route of pad te vinden dat u leuk vindt en door naar uw favoriete muziek of podcast te luisteren terwijl u wandelt. U kunt ook proberen de routine van tijd tot tijd te variëren. U kunt bijvoorbeeld af en toe naar een nabijgelegen park lopen en genieten van de natuur. U kunt ook proberen uzelf uit te dagen door naar een verdere bestemming te lopen en weer terug.
Vergeet niet te stretchen!
Rekken na uw wandeling kan u helpen blessures en pijnlijke spieren te voorkomen. Er zijn een paar eenvoudige stretchoefeningen die je gemakkelijk kunt doen na het wandelen. Zo vermindert u het risico op blessures en geniet u nog meer van de voordelen van het wandelen. Maak rekken een onderdeel van je wandelroutine. Je kunt het zelfs doen terwijl je aan het bellen bent of op de bus wacht. U kunt ook eenvoudige stretchoefeningen doen terwijl u achter uw bureau zit. U zult zien hoe gunstig ze zijn naarmate u vaker loopt.
Conclusie
Wandelen is een geweldige manier om in vorm te blijven en uw algehele gezondheid te verbeteren. Het is een toegankelijke en betaalbare activiteit die iedereen kan doen, ongeacht leeftijd of conditie. Om het meeste uit uw wandelroutine te halen, moet u langzaam beginnen en de juiste schoenen voor uw voeten zoeken. U kunt uw wandelroutine ook aangenamer maken door naar muziek te luisteren of een route te zoeken die u leuk vindt.
